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073-462-0610

プールプログラムプールプログラム

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プログラム
怪我をもっている方でも安心・安全なプールを活用しよう!

基本的なご利用の流れ

水中での運動は、膝や腰への負担も少なく、水の持つ特性を利用して心肺持久力を向上させ、無理のない運動により、様々な効果が得られます。
当クラブには、優れた空調システムを兼ね備えた25m×6コースのプールで、快適に水中の運動をお楽しみいただけます。

1. トレーニングカードの準備

受付でトレーニングカードを受け取りましょう。

2. 体調チェックを忘れずに

体重、血圧、脈拍を測定して体調のチェックを行い、ボディチェック表に記録します。

3. シャワー

水質保持のため、整髪料や化粧は必ず落としてください。

4. 準備運動をしましょう

ストレッチや軽い体操で身体をほぐします。

5. スイミング

泳法プログラムでは、有酸素トレーニング、泳法向上を目的としたプログラムが充実しております。また、全く泳げない方も大丈夫。担当インストラクターが丁寧にアドバイスさせていただきます。

6. アクアエクササイズ

泳げない方でも安心。アクアエクササイズでは、アクアビクスなどの有酸素トレーニングはもちろん、流水・水中運動など、膝や腰に疾患をお持ちの方まで、安心して参加出来るプログラムとなっております。

水には4つの特性があります。

【水圧】
水深が深くなる程水圧は大きくなり、下半身から心臓へ戻る血液の循環が良くなり、高血圧改善効果が得られます。
【浮力】
水の中で肩まで入った状態では、陸での重力の約10分の1程度の負荷しかかからない為、体の各関節への負担が大きく軽減されます。
【水温】
人間の体は水中ではたちまち体温が失われる為、それを維持する為の体温調節機能が促進されます。
【抵抗】
水抵抗の大きさは速度の2乗に比例する為、ご自分のペースで調節できます。また全身を動かす事で大きな運動量を得ることができます。

7. リラクセーション

トレーニングの後はサウナ・お風呂で存分におくつろぎください。

8. トレーニングカードの返却

プールサイドカードボックス(お風呂前)でトレーニングカードをお戻しください。

プール内での諸注意

  • ●キャップを着用し、眼鏡・アクセサリー類ははずしましょう。
  • ●飛び込みや潜水は危険ですので、ご遠慮下さい。
  • ●コースでは右側通行をお守りください。
  • ●プールサイドは滑りやすいので、走らないようにしましょう。

AQUA ZUMBA

AQUA ZUMBA
プログラム名 内 容
AQUA ZUMBA
時間 45分
難易度 初心者★★★
水の抵抗などを上手に利用し、ズンバらしい動きで楽しみながらダンスをしていくため、陸上で踊るズンバよりも動きもスローで、膝や腰などへの負担も減らすことができます。

料金システム・利用時間について≫

プール エクササイズ一覧

プログラム名 内 容
初めてクロール
時間:45分 難度・強度:0〜1
クロールで25M泳げるように練習していきます。
初めて背泳ぎ
時間:30分 難度・強度:0〜2
背泳ぎで25M泳げるように練習していきます。
初めてクロール&背泳ぎ
時間:45分 難度・強度:0〜2
クロールと背泳ぎで25M泳げるように練習していきます。
初めて平泳ぎ&バタフライ
時間:45分 難度・強度:1〜2
平泳ぎとバタフライで25M泳げるように練習していきます。
ゆったりコース
時間:45分 難度・強度:3
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの技術向上を目指し泳法練習していきます。(25m泳げる方)
らくらくコース
時間:45分 難度・強度:3
有酸素運動を中心に、ご自身のペースに合わせて泳いでいきます。
すいすいコース
時間:45分 難度・強度:4
有酸素運動を中心に、ご自身のペースに合わせて距離を泳いでいきます。
楽しくマスターズ
時間:60分 難度・強度:5
マスターズ競技会参加者対象のレッスンです。
ソフトコース
時間:60分 難度・強度:0〜3
30分水中運動、30分スイムレッスンを行い、ご自身のペースでゆったり運動を行います。
アクアトレッキング
時間:60分 難度・強度:0〜3
マスク、スノーケル、フィンの3つを使って水中をお散歩します。
泳げない方でも、基礎からご指導いたします。

料金システム・利用時間について≫

アクア エクササイズ一覧

プログラム名 内 容
流水
時間:40分 難度・強度:0〜2
水中フローマシンが発生する超音波にあたることで内臓脂肪の燃焼効果を上げるとともに、水中運動による体力アップを図ります。
アクアビクス
時間:30分 難度・強度:0〜3
水中エアロビクス。音楽のリズムに合わせて、ご自身のペースで楽しく有酸素運動ができます。
水中運動
時間:30分 難度・強度:0〜1
道具を使ったり、様々な水中ウォーキングを取り入れ、関節への負担を軽減し、マイペースで筋力、持久力アップを図ります。
流水&楽しく水中運動
時間:60分 難度・強度:0〜2
流水クラスの内容に、さらに幅広い内容を取り入れ、水中運動を行います。

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難度強度の見方

難度強度の見方
  • 0 ⋯ はじめての方
  • 1 ⋯ 初級者
  • 2 ⋯ 初~中級者
  • 3 ⋯ 中級者
  • 4 ⋯ 中~上級者
  • 5 ⋯ 上級者

見学・体験

スポーツクラブ アドヴァンスむそたでは見学・体験を随時受け付けております。初めてスポーツクラブをご利用される方や、実際の設備・施設をチェックしてから考えたい方、入会前に雰囲気を体感したい方など、お気軽に見学・体験会をご利用ください。

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