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プログラム
自分に合ったスタジオプログラムをみつけよう!

基本的なご利用の流れ

当クラブのスタジオでは、心肺機能の向上や、メリハリのある身体づくり、心身のリラクセーションなどを目的として、エアロビクスをはじめ、ステップ・ヨガ・太極拳・ZUMBAなどの様々なレッスンの他に、和歌山県でアドヴァンスグループのみが導入している「レスミルズ」など、初心者の方はもちろん、どなたでもお楽しみいただけるような内容となっております。スタジオタイムスケジュールをご確認の上、ご自由にお楽しみください。

  • *レッスン前の体調チェックを忘れずに。
  • *最初のウォームアップからレッスンにお入りください。 途中からの参加はケガにつながることもあります。 (レッスン開始10分以降のご入室はお断りします。)
  • *各プログラムの内容・効果につきましては、スタジオタイムスケジュールをご参照下さい。
  • *スタジオのレッスンは、クラスによって強度が違います。 ご自分にあったレベルのレッスンを選びましょう。
  • *レッスン中は汗をかきますので、タオルをご持参ください。
  • *レッスン中の水分補給を忘れずに行いましょう。(飲料水持ち込み可)

レスミルズエクササイズ一覧

レスミルズプログラム

vive
ボディパンプ
Music 30分 45分 60分 レッスン内容 主な使用部位
1曲目 ウォーミングアップ ウォームアップ
2曲目 スクワット
3曲目 ベンチプレスなど
4曲目 デッドリフト/デッドロウ/クリーン&プレスなど 背中
5曲目 トライセプスエクステンションなど 上腕三頭筋
6曲目 バーベルカールなど 上腕二頭筋
7曲目 ランジなど
8曲目 サイドレイズ・ショルダープレスなど
9曲目 クランチ、プランクなど 腹部
10曲目 ストレッチ 静的ストレッチ
combat
プログラム構成 BODYCOMBAT™(ボディコンバット)1レッスン
Music 30分 45分 60分 レッスン内容
1曲目 (1) ウォームアップ
2曲目 コンバット1
3曲目 パワー1
4曲目 コンバット2
5曲目 パワー2
6曲目 (4) コンバット3
7曲目 (3) ムエタイ
8曲目 (2) パワー3
9曲目 筋コンディショニング
10曲目 クールダウン
  • ※1つのリリースでの30分、45分のクラスフォーマットは、上記のフォーマットと異なる場合がございます。
  • ※30分クラスはウォーミングアップ、パワー3、ムエタイ、コンバット3の全4曲。クールダウンは簡単なストレッチを行います。
  • ※45分クラスのパワー3は、パワー2と入れ替え可。
attack
プログラム構成 BODYATTACK™(ボディアタック)1レッスン
Music 30分 45分 60分 レッスン内容
1曲目 ウォームアップ
エアロビックな動作やコンディショニング動作で全身をウォームアップ。
2曲目 ミックスインパクト
ロー・ミディアムインパクトからハイインパクトの間で動き、更に可動域を広げる。
3曲目 エアロビック
大きい動きや方向転換なども加え、トレーニングのスタート。
4曲目 プライオメトリック
1つ目のピーク、“プライオメトリック”な動作で下半身に負荷をかける。
5曲目 アスレティックストレングス
上半身、下半身を組み合わせたトレーニング。
6曲目 ランニング
サークルを作り、走る動作、ボディウェイトトレーニングを組み合わせ2つ目のピークに向けて再スタート。
7曲目 アジリティ
2つのグループ分かれ、方向転換の素早い反応と、バランス感覚のトレーニング。
8曲目 インターバル
ワーク&リカバリーのセットでカーディオチャレンジ。
9曲目 パワー
強度の高い、力強い動きを最大努力で行なう最後のピーク。
10曲目 コア
強コア(体幹部)のトレーニング。
11曲目 クールダウン
呼吸を整えストレッチ。
  • ※1つのリリースでの30分、45分のクラスフォーマットは、上記のフォーマットと異なる場合がございます。
  • ※ボディアタック30のラストトラックはアスレティックストレングスを行います(曲順:1、2、4、7、9、5)。
  • ※初めての方 … 「ボディアタックテクニック」

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エアロビクスエクササイズ一覧

強度・難易度表

プログラム名 内 容
エアロZERO 時間:30分 難度・強度:0 エアロビクスクラスを受ける前の準備を目的としたクラスです。正しい姿勢・歩き方から基本動作を習得します。
ビギナーエアロ 時間:30分 難度・強度:1 基本動作を習得された初心者の方を対象としたクラスです。基本動作から簡単なステップが新たに加わり、振り付けを1パート習得します。
ベーシックエアロ(class-1) 時間:45分 難度・強度:2 「ビギナーエアロ」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。ステップの種類が増え、ローインパクトな振り付けを2パート習得します。
ベーシックエアロ(class-2) 時間:45分 難度・強度:3 「ベーシックエアロ(class-1)」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。難易度の高いローインパクトな振り付けを2パート習得します。
ミドルエアロ 時間:45分 難度・強度:4 「ベーシックエアロ(class-2)」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。ハイインパクトの動きが増え、振り付けを3パート習得します。
エアロマニア 時間:60分 難度・強度:5 エアロビクスクラスの最高峰のクラスです。ハイインパクトの動きが更に増え、振り付けを4パート習得します。

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ステップエクササイズ一覧

強度・難易度表

プログラム名 内 容
ステップZERO 時間:30分 難度・強度:0 ステップクラスを受ける前の準備を目的としたクラスです。 正しい姿勢・歩き方からステップの基本動作を習得します。
ビギナーステップ 時間:30分 難度・強度:1 ステップの基本動作を習得された初心者の方を対象としたクラスです。基本動作から簡単なステップが新たに加わり、振り付けを1パート習得します。
ベーシックステップ 時間:45分 難度・強度:2 「ビギナーステップ」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。新たに、ステップ台を前後左右に降りることが加わり、振り付けを2パート習得します。
ミドルステップ 時間:45分 難度・強度:3 「ベーシックステップ」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。新たに、ハイインパクトの動き・ターンが加わり、振り付けを2パート習得します。

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強度・難易度表

ポイント1
8×4カウントとは⋯ エアロビックダンスエクササイズは、曲のカウント(8カウントが基本)に合わせてプログラムを構成します。一般に音楽の8カウント×4(32カウント)をひとまとまりとした振り付けが基本となります。
ポイント2
ローインパクトとハイインパクトとは⋯ ①ローインパクトは、両足が同時に床から離れることなく、どちらかの足が必ず床に着いている非跳躍系(飛ばない)エクササイズです。 代表的な動き:マーチ、ステップタッチなど②ハイインパクトは、両方の足が同時に床から離れる瞬間を含んだ跳躍系(飛ぶ)のエクササイズです。 代表的な動き:ホッピング、ジャンピングジャックなど

ダンスエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
太極拳 時間:60分 難度・強度:0 中国古来の武術をもとに、ゆっくりとした動きで呼吸を整え、健康増進につなげます。
オリエンタルビクス sharqui 時間:60分 難度・強度:1 エアロとオリエンタル・ベリーダンスの融合した腰・腹まわりの脂肪燃焼に効果的なクラスです。
ベリーダンス(サポート) 時間:60分 難度・強度:0 インストラクター2名により、全く初めての方も丁寧に指導を受けることができるクラスです。また、習熟された方も従来通りの指導を受けることができるクラスです。
ベリーダンス 時間:60分 難度・強度:1 肩・腰・腹を動かすので、お腹のたるみや体の贅肉をとるために効果的なクラスです。
フラダンス教室(初心級)[予約制] 時間:90分 難度・強度:0 これからフラダンスを始めようと思っている方・始めたばかりの方をを対象としたクラスです。
フラダンス教室(中級)[予約制] 時間:60分 難度・強度:2 フラダンスの基本を習得し、さらにステップアップを目指す方を対象としたクラスです。
ZUMBA GOLD 時間:45分 難度・強度:0 ZUMBAから心地よい運動強度にデザインされた新たなジャンルが登場!フィットネス初心者やハードなエクササイズは不安という方にも楽しんでいただけるプログラムです。
ZUMBA 時間:45分 難度・強度:3 ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。特徴は、速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされた、ダイナミックでエキサイティングなインターバルトレーニング形式のワークアウトです。

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リラクセーションエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
リラクセーションヨガ[予約制] 時間:45分 難度・強度:0 ゆったりとした動きと呼吸法・イメージワークで心と身体を結び、自身を癒し成長することを目指すクラスです。
癒しのヨーガ[予約制※木曜日のみ] 時間:60分 難度・強度:0 ヨーガ(ヴィンヤーサ)をとおして身体のバランスを取り体の中に存在する自然治癒力を刺激するクラスです。
ヨガ整体 時間:60分 難度・強度:0 ヨガをベースに簡単なポーズで楽しみながら、体の歪みやコリをとり、ストレスを解消しましょう。
フィットネスヨガ 時間:60分 難度・強度:0 心のストレスや呼吸の乱れ、体の歪みや偏りを整え本来人間に備わっている力を引き出すクラスです。
パワーヨガ 時間:60分 難度・強度:2 アシュタンガをベースにし、アメリカで改良されたヨガです。ダイエットや引き締め効果抜群のクラスです。
ホットピラティス[予約制] 時間:45分 難度・強度:2 室温40℃、湿度60%の中でコア(体幹)の筋肉を重点的に鍛えるエクササイズ!!発汗効果が高く、シェイプアップに最適です。
ホットヨガ[予約制] 時間:60分 難度・強度:3 40℃前後に設定された室温の中で、様々なポーズをとります。ダイエットに効果的なクラスです。

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コンディショニングエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
ストレッチポール 時間:30分 難度・強度:0 ポールの上で仰向けになってストレッチすることにより筋肉を緩め、姿勢・歪みを調整するクラスです。
コアエクササイズ 時間:30分 難度・強度:0 体のコアとなる脊柱(体幹)に近い部分から意識的、優先的に鍛えるクラスです。

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難度強度の見方

難度強度の見方
  • 0 ⋯ はじめての方・ご高齢の方でも楽しんでいただけます。
  • 1 ⋯ はじめての方でも楽しんでいただけます。
  • 2 ⋯ 少し慣れた方が楽しんでいただけます。
  • 3 ⋯ 十分に慣れた方が楽しんでいただけます。
  • 4 ⋯ 十分に慣れ、体力に少し自身のある方が楽しんでいただけます。
  • 5 ⋯ 十分に慣れ、体力に自身のある方が楽しんでいただけます。

予約制について

プログラム名 内 容
リラクセーションヨガ:火 定員35名 9:30から1Fフロントにて予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
癒しのヨーガ:木のみ 定員35名 9:30から1Fフロントにて予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
ホットヨガ:水・木 定員15名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません) ※お一人様1週間にどちらか1つの受講に限らせていただきます。 ※電話予約も承ります。
ホットピラティス:水 定員12名 18:45から1Fフロントにて予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
フラダンス教室【初心級】:木 (月2回実施) 定員30名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入し、受付完了となります。 (名簿へ名前の記入がない場合、受講することはできません) ※申し込み受付は3ヶ月に一回となります:日時は事前に館内に掲示いたします。 ※電話予約も承ります。
フラダンス教室【中級】:金 定員30名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入し、受付完了となります。 (名簿へ名前の記入がない場合、受講することはできません) ※申し込み受付は3ヶ月に一回となります:日時は事前に館内に掲示いたします。 ※電話予約も承ります。

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見学・体験

スポーツクラブ アドヴァンス岩出への見学・体験を随時受け付けております。初めてスポーツクラブをご利用される方や、実際の設備・施設をチェックしてから考えたい方、入会前に雰囲気を体感したい方など、お気軽に見学・体験会をご利用ください。

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