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プールプログラムプールプログラム

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プログラム
怪我をもっている方でも安心・安全なプールを活用しよう!

基本的なご利用の流れ

水中での運動は、膝や腰への負担も少なく、水の持つ特性を利用して心肺持久力を向上させ、無理のない運動により、様々な効果が得られます。
当クラブには、優れた空調システムを兼ね備えた25mx5コースのメインプールで快適に水中の運動をお楽しみいただけます。

1. 体調チェックを忘れずに

体重、血圧、脈拍を測定して体調のチェックを行い、ボディチェック表に記録します。

2. シャワー

水質保持のため、整髪料や化粧は必ず落としてください。

3. 準備運動をしましょう

ストレッチや軽い体操で身体をほぐします。

4. スイミング

泳法プログラムでは、有酸素トレーニング、泳法向上を目的としたプログラムが充実しております。また、全く泳げない方も大丈夫。担当インストラクターが丁寧にアドバイスさせていただきます。

5. アクアエクササイズ

泳げない方でも安心。アクアエクササイズでは、アクアビクスなどの有酸素トレーニングはもちろん、流水・水中運動など、膝や腰に疾患をお持ちの方まで、安心して参加出来るプログラムとなっております。

水には4つの特性があります。

【水圧】
水深が深くなる程水圧は大きくなり、下半身から心臓へ戻る血液の循環が良くなり、高血圧改善効果が得られます。
【浮力】
水の中で肩まで入った状態では、陸での重力の約10分の1程度の負荷しかかからない為、体の各関節への負担が大きく軽減されます。
【水温】
人間の体は水中ではたちまち体温が失われる為、それを維持する為の体温調節機能が促進されます。
【抵抗】
水抵抗の大きさは速度の2乗に比例する為、ご自分のペースで調節できます。また全身を動かす事で大きな運動量を得ることができます。

6. リラクセーション

トレーニングの後はサウナ・お風呂で存分におくつろぎください。

プール内での諸注意

  • ●キャップを着用し、眼鏡・アクセサリー類ははずしましょう。
  • ●飛び込みや潜水は危険ですので、ご遠慮下さい。
  • ●コースでは右側通行をお守りください。
  • ●プールサイドは滑りやすいので、走らないようにしましょう。

プール エクササイズ一覧

プログラム名 内 容
初めて4水泳
時間:45分 難度・強度:0〜2
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの初心者を対象にしたコースです。
基本練習を反復しながら、泳法を身につけていただきます。
らくらく
時間:45分 難度・強度:2
有酸素運動を中心に、ご自身のペースに合わせて泳いていきます。
すいすいに比べ、比較的ゆっくりとしたペースです。
すいすい
時間:45分 難度・強度:3
有酸素運動を中心に、ご自身のペースに合わせて距離を泳いでいきます。
中・上級者対象のクラスです。
マスターズ
時間:45分 難度・強度:4
有酸素運動を中心に技術向上、マスターズ競技会参加を目指し、泳法練習をしていきます。

料金システム・利用時間について≫

アクア エクササイズ一覧

プログラム名 内 容
アクアトレッキング
時間:60分 難度・強度:0〜2
マスク、スノーケル、フィンの3つを使って水中をお散歩します。
泳げない方でも、基礎からご指導いたします。
アクアボール
時間:30分 難度・強度:0〜2
ボールを使用し、水中運動等を行うことによって筋肉強化はもちろん、関節可動域、バランス感覚等を水の特性を利用して改善していきます。運動強度も適度なので自信のない方でも安心です。
流水
時間:40分 難度・強度:0〜1
水中フローマシンが発生する超音波にあたることで内臓脂肪の燃焼効果を上げるとともに、水中運動による体力アップを図ります。
アクアビクス
時間:30分 難度・強度:0〜3
水中エアロビクス。水の抵抗・浮力を利用し、足腰に負担をかけることなく、音楽のリズムに合わせて効率的に楽しく有酸素運動ができるクラスです。
アクアサーキット
時間:45分 難度・強度:0〜2
始めに水中での軽い運動やストレッチを行い、流水や水中運動による有酸素トレーニングを行なって体力向上を図っていきます。
腰痛
時間:45分 難度・強度:0〜2
水中でウォーキングを中心に身体を動かし、腰痛の予防、改善を目的としたクラスです。初めての方でも無理なく、安心して参加できるクラスです。

料金システム・利用時間について≫

難度強度の見方

難度強度の見方
  • 0 ⋯ はじめての方向け
  • 1 ⋯ 初級者向け
  • 2 ⋯ 中級者向け
  • 3 ⋯ 上級者向け
  • 0~3 ⋯ すべての方向け

見学・体験

スポーツクラブ アドヴァンスカツラギへの見学・体験を随時受け付けております。初めてスポーツクラブをご利用される方や、実際の設備・施設をチェックしてから考えたい方、入会前に雰囲気を体感したい方など、お気軽に見学・体験会をご利用ください。

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