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プログラム
自分に合ったスタジオプログラムをみつけよう!

基本的なご利用の流れ

当クラブのスタジオでは、心肺機能の向上や、メリハリのある身体づくり、心身のリラクセーションなどを目的として、エアロビクスをはじめ、ステップ・ヨガ・太極拳・ZUMBAなどの様々なレッスンの他に、和歌山県でアドヴァンスグループのみが導入している「レスミルズ」など、初心者の方はもちろん、どなたでもお楽しみいただけるような内容となっております。スタジオタイムスケジュールをご確認の上、ご自由にお楽しみください。

  • *レッスン前の体調チェックを忘れずに。
  • *最初のウォームアップからレッスンにお入りください。 途中からの参加はケガにつながることもあります。 (レッスン開始10分以降のご入室はお断りします。)
  • *各プログラムの内容・効果につきましては、スタジオタイムスケジュールをご参照下さい。
  • *スタジオのレッスンは、クラスによって強度が違います。 ご自分にあったレベルのレッスンを選びましょう。
  • *レッスン中は汗をかきますので、タオルをご持参ください。
  • *レッスン中の水分補給を忘れずに行いましょう。(飲料水持ち込み可)

レスミルズエクササイズ一覧

レスミルズプログラム

vive
ボディバイブ
ボディバイブテック 時間:30分 難度・強度:0 ボディバイブプログラムの紹介や、基本動作の練習を行うクラスになります。
ボディバイブ30(エアロビクス) 時間:30分 難度・強度:1 全12曲のうち、1・2・3・4・5曲目の合計5曲を行うクラスになります。
ボディバイブ30(トレーニング) 時間:30分 難度・強度:2 全12曲のうち、1・7・8・9曲目と10曲目か11曲目を選択した合計5曲を行うクラスになります。
ボディバイブ45 時間:45分 難度・強度:3 全12曲のうち、6曲目と12曲目を除いた合計10曲を行うクラスになります。
combat
ボディコンバット
ボディコンバットテクニック 時間:15分 難度・強度:1 ボディコンバットプログラムの紹介や、基本動作(パンチ、キック)の練習を行うクラスになります。
ボディコンバット30 時間:30分 難度・強度:2 全10曲のうち、1・6・7・8曲目の合計4曲を行うクラスになります。
attack
ボディアタック
ボディアタックテクニック 時間:15分 難度・強度:1 ボディアタックプログラムの紹介や、基本動作の練習を行うクラスになります。
ボディアタック30(3D) 時間:30分 難度・強度:2 全11曲のうち、1・2・3・7・10曲目の他に、8・9曲目から1曲を選択する合計6曲を行うクラスになります。 ※10曲目はローワーボディコンディショニングのみ行ないます。
ボディアタック30(HE) 時間:30分 難度・強度:3 全11曲のうち、2・3・4・7・8・10曲目の合計6曲を行うクラスになります。 ※10曲目のローワーボディコンディショニングのみ行ないます。
SH'BAM
SH’BAM
SH’BAMテクニック SH’BAMプログラムの紹介や、基本動作の練習を行うクラスになります。
SH’BAM 30 ★★ 全11曲のうち、1・2・3・7・10曲目の他に、8・9曲目から1曲を選択する合計6曲を行うクラスになります。
SH’BAM ★★★ 全12曲すべて行うクラスになります。

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エアロビクスエクササイズ一覧

強度・難易度表

プログラム名 内 容
エアロZERO 時間:30分 難度・強度:0 エアロビクスクラスを受ける前の準備を目的としたクラスです。正しい姿勢・歩き方から基本動作を習得します。
担当IR:根来紀子IR、室川佐代子IR
ビギナーエアロ 時間:30分 難度・強度:1 基本動作を習得された初心者の方を対象としたクラスです。基本動作から簡単なステップが新たに加わり、振り付けを1パート習得します。
担当IR:宇佐美まり子IR、室川佐代子IR
ベーシックエアロ(class-1) 時間:45分 難度・強度:2 「ビギナーエアロ」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。ステップの種類が増え、ローインパクトな振り付けを2パート習得します。
担当IR:山本由香IR、兼次真由美IR、道本順子IR
ベーシックエアロ(class-2) 時間:45分 難度・強度:3 「ベーシックエアロ(class-1)」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。難易度の高いローインパクトな振り付けを2パート習得します。
担当IR:室川佐代子IR、川合梨絵IR
ミドルエアロ 時間:45分 難度・強度:4 「ベーシックエアロ(class-2)」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。ハイインパクトの動きが増え、振り付けを3パート習得します。
担当IR:北崎加奈美IR
エアロマニア 時間:60分 難度・強度:5 エアロビクスクラスの最高峰のクラスです。ハイインパクトの動きが更に増え、振り付けを4パート習得します。
担当IR:宇佐美まり子IR

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ステップエクササイズ一覧

強度・難易度表

プログラム名 内 容
ビギナーステップ[予約制] 時間:30分 難度・強度:1 ステップの基本動作を習得された初心者の方を対象としたクラスです。基本動作から簡単なステップが新たに加わり、振り付けを1パート習得します。
担当IR:山本由香IR
ベーシックステップ[予約制] 時間:45分 難度・強度:2 「ビギナーステップ」では物足りなくなった方を対象としたクラスです。新たに、ステップ台を前後左右に降りることが加わり、振り付けを2パート習得します。
担当IR:山本由香IR

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強度・難易度表

ポイント1
8×4カウントとは⋯
エアロビックダンスエクササイズは、曲のカウント(8カウントが基本)に合わせてプログラムを構成します。一般に音楽の8カウント×4(32カウント)をひとまとまりとした振り付けが基本となります。
ポイント2
ローインパクトとハイインパクトとは⋯
①ローインパクトは、両足が同時に床から離れることなく、どちらかの足が必ず床に着いている非跳躍系(飛ばない)エクササイズです。
代表的な動き:マーチ、ステップタッチなど

②ハイインパクトは、両方の足が同時に床から離れる瞬間を含んだ跳躍系(飛ぶ)のエクササイズです。
代表的な動き:ホッピング、ジャンピングジャックなど

ダンスエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
太極拳入門 時間:45分 難度・強度:0 これから太極拳を始めようと思っている方・始めたばかりの方を対象としたクラスです。
太極拳 時間:45分 難度・強度:1 中国古来の武術をもとに、ゆっくりとした動きで呼吸を整え、健康増進につなげます。
フラダンス教室(初級) 時間:45分 難度・強度:0 これからフラダンスを始めようと思っている方・始めたばかりの方をを対象としたクラスです。
フラダンス教室(中級) 時間:60分 難度・強度:2 フラダンスの基本を習得し、さらにステップアップを目指す方を対象としたクラスです。
ZUMBA 時間:45分 難度・強度:3 ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。特徴は、速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされた、ダイナミックでエキサイティングなインターバルトレーニング形式のワークアウトです。

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リラクセーションエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
リラクセーションヨガ[予約制] 時間:45分 難度・強度:0 ゆったりとした動きと呼吸法・イメージワークで心と身体を結び、自身を癒し成長することを目指すクラスです。
癒しのヨーガ[予約制] 時間:60分 難度・強度:0 ヨーガ(ヴィンヤーサ)をとおして身体のバランスを取り体の中に存在する自然治癒力を刺激するクラスです。
ソフトヨガ[予約制] 時間:60分 難度・強度:0 ストレッチ動作が多く、誰でも気軽に楽しめるヨガです。身体の硬い方でも十分楽しめるクラスです。
ヨガ整体[予約制:月] 時間:60分 難度・強度:0 ヨガをベースに簡単なポーズで楽しみながら、体の歪みやコリをとり、ストレスを解消しましょう。
ホットピラティス[予約制] 時間:45分 難度・強度:2 室温40℃、湿度60%の中でコア(体幹)の筋肉を重点的に鍛えるエクササイズ!!発汗効果が高く、シェイプアップに最適です。
ホットヨガ[予約制] 時間:60分 難度・強度:3 40℃前後に設定された室温の中で、様々なポーズをとります。ダイエットに効果的なクラスです。

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コンディショニングエクササイズ一覧

プログラム名 内 容
ストレッチポール[予約制] 時間:30分 難度・強度:0 ポールの上で仰向けになってストレッチすることにより筋肉を緩め、姿勢・歪みを調整するクラスです。

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難度強度の見方
難度強度の見方
  • 0 ⋯ はじめての方・ご高齢の方でも楽しんでいただけます。
  • 1 ⋯ はじめての方でも楽しんでいただけます。
  • 2 ⋯ 少し慣れた方が楽しんでいただけます。
  • 3 ⋯ 十分に慣れた方が楽しんでいただけます。
  • 4 ⋯ 十分に慣れ、体力に少し自身のある方が楽しんでいただけます。
  • 5 ⋯ 十分に慣れ、体力に自身のある方が楽しんでいただけます。

予約制について

プログラム名 内 容
ヨガ整体:月 定員25名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
ビギナー/ベーシックステップ:火 定員各20名 19:00から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
ソフトヨガ:火 定員25名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
リラクセーションヨガ:金 定員25名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
ホットヨガ:金 定員20名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 ※電話予約OK (予約券がない場合、受講することはできません)
ホットピラティス:金 定員20名 19:00から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
癒しのヨーガ:土 定員25名 9:30から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)
ストレッチボール:土・日 定員20名 土)18:30、日)9:45から1Fフロントにて名簿に名前を記入後、予約券を配布致します。 (予約券がない場合、受講することはできません)

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見学・体験

スポーツクラブ アドヴァンスむそたでは見学・体験を随時受け付けております。初めてスポーツクラブをご利用される方や、実際の設備・施設をチェックしてから考えたい方、入会前に雰囲気を体感したい方など、お気軽に見学・体験会をご利用ください。

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